trening brzuch 6

Hej :) Za mną już mój trening pośladków i 1 personalny. Pozostałą część dnia poświęcam na naukę na kolokwium z farmakologi, zabijcie mnie haha. Myślę już tylko o świętach :( Trening : 1 przysiady sumo na bosu 3x25 2 martwy ciąg przy wyciągu 3x20 3 odwodzenie nóg na maszynie stojąc w pochyleniu i trzymając się z przodu4x20 4 unoszenie bioder z [...]

Zawodny czemu tak mało serii robisz do jasnej ciasnej? klata 16 plecy 16 barki conajmniej 12 biceps triceps po 10 przedramiona: 6 brzuch: 8 Nogi: 16 z lydkami ofkoz i dopiero trening poczujesz

[...] woda, herbata - magnez , tran Zakwasy na górze, także czuję, że coś tam robiłam:-P Z niczym nie wyrabiam... Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, rzodkiewka, papryka, cebula - 3xkawa, woda, herbata - magnez Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (7,5kg) - kg zostają, ciężko , czuję poślady 2a. [...]

[...] Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 75/6 77/44 Pompki na poręczach ja+10/5,5,5 Brzuch 30/15,10,10 Jednym słowem za***iście poszedł trening, cóż mogę więcej dodac oby tak dalej. Zaraz wrzucę filmy z WL. 1 seria http://pl.youtube.com/watch?v=nf6KK4gHcs8 2seria http://pl.youtube.com/watch?v=r6WBHlrLkgc [...]

[...] 77/4,4 Pompki na poręczach ja+12,5/5,5,5 Brzuch 25/15 x3 WL dałem rade ale nie poszło tak lekko jak bym się tego spodziewał i teraz rodzi się dylemat, bo poniedziałkowy trening ma wyglądac tak: WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/3 102/MAX i nie wiem czy podołam, może zmniejszyc i zrobic tak: 90/3,3 95/3 100/MAX? Doradzcie, ja jednak sobie myśle [...]

[...] Skręty ze sztangą na plecach 35 x2 Skłony z linką wyciągu 5szt. x2 MASAKRA siła z klaty z tygodnia na tydzień ucieka, do tego walke z ciężarem uniemożliwiał bolący lewy bark (chyba jakaś mała kontuzja) smaruje już maścią mam nadzieję że do następnego treningu klaty przejdzie. Jestem bardzo niezadowolony z treningu, obym jutro na MC się odkuł.

[...] drążka do klatki 12-15 x3 Czworoboczny Troche szrugsów Brzuch Skłony z linką wyciągu x3 Skręty ze sztangą na plecach 35 x3 Miałem się dziś odkuć po wczorajszym słabiutkim treningu, a dzis było jeszcze gorzej. Jakoś siły całkowicie odpłynęły, do tego zerwałem odcisk na lewej dłoni, wczoraj bark dzisiaj odciska ciekawe co będzie jak zrobie nogi [...]

No i szybki trening wpadł Żeby ta klata podczas redcukcji wklęsła się nie zrobiła%-) Pompki 20/20/20/20/20/15/15 Brzuch dwie serie : Flutter kicks 40 s Heel touch 15/15 X man crunch 18 Heels to heavens 20 Crunches with leg raised 20 Sit-up twist 30 Dumblell russian twist 30 Dumbell paddle boats 30 Plank 60 sek Side planks L/R 50/50 sek [...]

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]

[...] do 6 ruchu bułka z masłem a później walka. 12,10,10,9 *podciąganie drążka do brody (maszyna) 12x15 25x12 28x11 *unoszenie ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej (bardzo fajne ćwiczenie) 5x15 6x12 9x8 *brzuch 4x40 Ogólnie trening na + szczególnie z klatki jestem zadowolony, przez parę treningów pomęczę skosy, płaską zostawię w spokoju.

[...] B/T/W/KCAL I. 1 jajko całe 8/6,5/0,5/91 4 białka jaj 22,4/0/3/192 20g słonecznika 0/8,7/5/112 warzywa II. 20g ryżu brązowego 0/0,4/15,3/64,4 100g drobiu 20/3/0/120 warzywa trening: barki i ręce + brzuch + 30 min. aero III. 20g ryżu białego 0/0,1/15,8/69 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa IV. 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa V. 100g twarogu [...]

[...] kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod INCLINE 15 4.0 predkosc 5 minut + PLANK 30 sec :) rwie mi brzuch ah + spiecia na piłce x60 woda na samym treningu 2 litry jak nic :) Chela Min z Olimpu suple + olejek z wiesiolka + Calcium (uzarło mnie pajeczysko8-){{:-( )+ tran 3 kaps + witaminka C Nieliczone : [...]

OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]

[...] i jedna serie jedno okrążenie ( progres ciężaru co serie ) Belka: 95kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 2 145kg x 2 hantel: 64kg x 5 74kg x 5 84kg x 4 Co do treningu nóg to czeka mnie teraz ciężki miesiąc gdyż zawsze przez cały lipiec siłownia na której trenuje nogi jest zamknięta, to są uroku mieszkania nad morzem, wszyscy chcą [...]

[...] po 6-8 powtórzeń. pon; nogi, przedramie,brzuch środa; klata, biceps,brzuch piątek; plecy, bary, triceps. Przerwy między seriami nie dłużesze niz 3 minuty. Rezultaty takiego treningu - głównie siła, masa bardzo powoli, poprawa wyglądu i zwiększenie ogólnie obwodów mięśni. 3. Chce osiągnąć to co osiągałem do tej pory czyli mase mięśniową przy nie [...]

19 maja DNT Dzień beztreningowy, za to pokopałem 1,5h za piłką, dieta trzymana, ale wieczorkiem kilka rodzajów trunków wpadło;) 20 maja DT Dieta: 5g mono 1. placki owsiane 2. kasza jeczmienna, whey 40g, mct -20 min porcja WF tre: purple intrain po: miarka hp, whey 40g 3. ryz biały 100g, kurczak 4. kurczak, sałatka, oliwa 5. j.w. 6. kazeina 20g, [...]

Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, 2.80g ryzu, 100g wołowiny(dla odmiany), 3.90g ryżu, 100g wołowiny, 4.kroma chleba, 10g orzechów, jogurt 250ml 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - Przysiady - 3s, - ostatnia seria 30kg - Podciąganie podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, [...]

To jak mam dawkować białko i cutsa ? Nigdy wcześniej nie brałem odżywek. Co proponujecie dodać/wykreślić z treningu ? Z wytrzymałością chodziło mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w [...]

[...] COS W ZAMIAN ??? np.indyk , tuńczyk , morszczuk ,mintaj pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron Słabo.Ser biały - kazeina - wolno się wchłanie , a po treningu nie o to chodzi.Daj tu mięcho. pos.6 jajka oliwa OK.Jajka to raczej same białka.I tej oliwy na noc też nie za dużo I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK [...]

[...] zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym celem w tym poradniku jest pomoc przy rozpisywaniu planów treningowych. Krokiem pierwszym jaki zrobimy to spójrzmy w lustro i określmy co chcemy osiągnąć. UWAGA: jednak jeżeli nigdy wcześniej nie trenowaliśmy, to musimy zastosować [...]